3…2…1… Gelukkig Nieuwjaar! Kussen alom, een feestelijke stemming en veel voornemens. ‘Dit jaar ga ik beginnen sporten / wil ik 5 kilo afvallen / wil ik terug mijn oude hobby opnemen / stop ik met roken…’ De meeste mensen nemen zich voor om dingen anders te doen in het nieuwe jaar. Al snel blijkt er van die voornemens niets te komen. Hoe kan je je hier toch aan houden?
Tips om je voornemens voor het nieuwe jaar vol te houden:
- Zorg ervoor dat je voornemens haalbaar en concreet zijn. Zo is bijvoorbeeld ‘Ik wil 20 kilo afvallen’ wel erg veel gevraagd en legt dit veel druk op je. ‘Ik wil dit jaar 3 kilo afvallen en dat gewichtsverlies behouden’ is dan haalbaarder en het jaar erna kan je je hetzelfde voornemen. Kleinere en haalbare doelen motiveren meer dan als je de lat te hoog legt. Op moeilijke momenten loop je dan het risico dat je de handdoek in de ring gooit want ‘dat krijg ik toch nooit klaar’.
- Focus je liever op één voornemen in plaats van op vijf verschillende. Dat is makkelijker om te behalen en vol te houden.
- Laat je niet kisten als het je tegenzit. Stel dat je sinds 1 januari gestopt bent met roken en plots rook je een maand later toch een sigaret, zeg dan tegen jezelf ‘OK ik ben even in mijn oude gewoonte hervallen maar we gaan nu gewoon weer verder met het stoppen met roken’. Ga hierbij ook na wat je getriggerd heeft om die oude gewoonte weer op te nemen, zodat je je valkuilen leert kennen. Gedachten als ‘nu is het toch verloren, ik kan evengoed nog een tweede sigaret roken’ helpen je NIET verder.
- Schakel hulp in van je omgeving. Licht hen in over je voornemen en vraag hen om je hierbij te ondersteunen.
- Durf in jezelf te geloven. Je kan het wel, maar blijf vriendelijk voor jezelf. Door jezelf streng toe te spreken en jezelf te verwijten, is het niet motiverend om een voornemen lang vol te houden. Vriendelijk zijn voor jezelf en empathie voor jezelf opbrengen in de moeilijke momenten zorgt er net voor dat je goed voor jezelf blijft zorgen.
- Ga eens na waarom je specifiek dit voornemen gekozen hebt. Is het omdat je gezonder wil leven, omdat je niet tevreden bent over jezelf (bijvoorbeeld als je wil afvallen of gespierder worden), omdat je ongelukkig bent in je leven?
- Je hoeft niet per se voornemens te maken. Als je hoofd er niet naar staat om op dit moment zaken te veranderen in je leven, hoef je dat ook niet te doen. Stel het eventueel uit tot een moment dat je er wel klaar voor bent. En misschien is het gewoon niet nodig om voornemens te maken. Voel je je goed zoals je bent. Hoef je niet anders te zijn.
Succes en een sprankelend 2016 gewenst!